[...] z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa Ok POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Ok, brakuje tłuszczu w diecie Edit: Dietę uzupełniasz białkiem, gainerem według deficytu. Mały posiłek możesz zastąpić gainerem Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-06 15:48:26
POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]
[...] i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 4.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 5. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak przedtreningowy tylko do tego 2 banany 6. posiłek przed snem 22,00 twaróg chudy 250g(całe opakowanie) i do niego miód dodaje co [...]
ja rowniez mam ten problem jak wezme bialko w proszku np 30 min przed samymi weglami : / Nie wiem co jest grane. Czasem mi wypada trening silowy + aero (redukcja) wieczorem, i potem mam tylko ten posilek przed snem wiec dodaje bialko . I tragedia jest. .. widocznie trzeba sie trzymac zasad , ale znowu ten strach przed katabolizmem..... brak mi [...]
[...] do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. Nie kupuj tuńczyka w oleju, w sosie własnym lepszy zalewę odlewasz. Na ostatni posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz zakupić carbo 20zł kilo starcza na długo lepsze rozwiązanie niż banan po treningu. Wrzuć warzyw do diety z owocami uważaj i przede [...]
a cos takiego : 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego zlozone w kanapke, w srodku z serem,szynka z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników oraz podsumowania diety. A swoją drogą co Ty chcesz redukować? Co do produktow w diecie to: Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/tutaj zostaw jajka i daj płatki z kolacji, dodaj warzywa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone [...]
[...] albo ryba 100g /ok Warzywa /ok Oliwa z Oliwek 10ml /ok Maslanka 250ml /wywal Trening Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok 3 Posilek Omlet z 4 jaj z dzemem-zły posiłek po treningu daj(ryż,pierś,warzywa) 4 Posilek -nie wiem jakie masz zapotrzebowanie BTW ale ja bym dał -ryż -pierś z kuraka,ryba,twaróg -warzywa -oliwa 5 Posilek [...]
Przespałem się z tematem i jeszcze delikatnie zmodyfikowałem posiłki. Poniżej wklejam pod sobą DNT i DT. Dalej bez zmian pozostaje posiłek przed snem, a Wojtek troszkę mi tu poddał wątpliwości czy właściwie postępuję. Będę bardzo wdzięczny jeśli jeszcze raz zerkniecie na to co będę jadł i powiecie czy z takim menu dobrze zaczynam. Z góry dzięki za [...]
1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa [...]
I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]
WW rozłóż tak by 25% całego zapotrzebowania znajdowało się w śniadaniu, kolejne 25% po treningu 50% natomiast rozłóż do reszty, pomijając ostatni posiłek przed snem To i ja powiem, tak spamując że planuje redukcję za jakieś 7-8 tyg, planując zejść do 1 cyfrowego BF, przy minimalnej utracie mięska. Dieta Białko + WW (bez tłuszczy) aeroby, HIIT [...]